Strava je určité úpravy výživy v ľudskej dennej strave. Z gréckeho strava znamená zvláštny spôsob života s určitými pravidlami spotreby akýchkoľvek potravín. To znamená, že dokonca aj banálne odmietnutie škodlivých výrobkov sa už dá nazvať druh stravy. Nie je potrebné zameriavať sa na určité komponenty alebo výrobky s určitým chemickým zložením. Tento koncept je dosť rozsiahly a rovnaký zdravý životný štýl, zdravá strava sa už dá považovať za stravu. Práve kvôli takému veľkému pokrytiu na svete existuje približne 28-30 tisíc rôznych režimov energie. Prečo ti to všetko hovorím? Aby ste pochopili, že je to, ako sa obrátiť, ale bez pozorovania určitých pravidiel energie, konzumácia určitého počtu kalórií, to znamená, že je to v súlade s stravou, človek jednoducho nebude schopný získať svalovú hmotu alebo schudnúť.
Ľudia sa veľmi často pýtajú, ako schudnúť bez stravy, ale to je nemožné. Aby sme stratili prebytočné kalórie, spaľovali nadbytočný subkutánny tuk, človek potrebuje iba opustiť spotrebu, v prvom rade nie zdravom jedla. Vylúčiť jedlo obsahujúce trans-tuky, vyprážané jedlá, rýchle varenie, sladké a tak ďalej, a takto ho už možno považovať za stravu. Najdôležitejšie je, že to je pochopenie toho, ako naše telo funguje. Keď na to prídete, bude pre vás oveľa jednoduchšie dosiahnuť úlohu. O niečo nižšie budeme hovoriť o tom, ako vyzerá proces chudnutia zvnútra, a tiež zvážte, ako schudnúť bez použitia škodlivej a nezmyselnej stravy, správne stravovanie a vedenie zdravého životného štýlu.
Ako funguje proces chudnutia a ako ju začať
Podrobnejšie analyzme, čo je potrebné urobiť, aby ste schudli. V skutočnosti všetko funguje podľa jednoduchej schémy. Ak chcete schudnúť, musíte minúť viac kalórií, ako konzumovať. Pokiaľ ide o normálne fungovanie nášho tela, obyčajný človek musí trvať asi 2000 tisíc kalórií za deň. Okrem toho denný počet kalórií závisí od toho, či je muž alebo žena. Je zrejmé, že zdravý človek potrebuje viac jedla. Takže je to v prírode. Muži sú silnejší, objemnejší ako žena, a práve z tohto dôvodu telo potrebuje viac energie, aby si udržala normálnu životne dôležitú aktivitu tela a chemických biochemických procesov v ňom. Ale to nie je zmysel. Zobrali sme približné číslo, z ktorého budeme odrazení.
Priemerný človek teda potrebuje asi 2000 kcal. Kvôli rozmaznanému životnému štýlu mnohých ľudí môže obsah kalórií v dennej diéte prekročiť priemernú číslicu, a preto má človek problémy s nadváhou. Niektorí ľudia na pozadí psychologických zranení, zdôrazňujú, že sa zmocňujú všetky svoje problémy, pretože kalórie je opäť nadmernou výrobou. Všetky prebytočné jedlo sa ukladá u osoby v subkutánnom tuku. Najprv sa toho zbaviť, aby ste začali aktívny životný štýl, aby ste spálili tieto veľmi extra kalórie. Nie všetko je však také jednoduché. Ak chcete začať mechanizmus chudnutia, musíte sa pohybovať viac, spáliť viac kalórií, ako konzumovať celý deň. To je napríklad človek, ktorý chodí celý deň po podnikaní, vlaky v telocvični, beží a popáleniny, povedzme, 2000 kcal za deň. V tejto situácii by mala denná strava zahŕňať asi 1900-1950 kcal. Nedostatok energie, ktorá je potrebná na udržanie aktívneho životného rytmu, ktorý človek vedie, bude teda odstránený z existujúcej rezervy vo forme nahromadeného subkutánneho tuku. To znamená, že táto nevýhoda bude vyňatá z prebytočného tuku. To sa samozrejme netýka kritických štádií obezity, kde môžu pomôcť iba chirurgické operácie a aktívna rehabilitácia.
Pokiaľ ide o obsah kalórií, na našej stránke môžete použiť veľmi užitočné kalkulačky, ktoré vám pomôžu vypočítať, koľko kalórií potrebujete, aby ste schudli deň na chudnutie, a tiež pomocou inej kalkulačky si môžete zvoliť správnu stravu so zameraním na výsledok z prvej kalkulačky. Všeobecne platí, že ich použite, ak chcete začať správne schudnúť.
Okrem toho, aby proces straty hmotnosti hladko a bez poškodenia zdravia, mali by sa ako jedlo konzumovať iba zdravé výrobky. Ako je uvedené na začiatku, žiadna chémia, rýchlo uvarené jedlo, trans-tuky atď. To znamená, že kalórie by sa mali získať iba z bežných zdravých potravín. Pokiaľ ide o zdravie a jeho bezpečnosť, úbytok hmotnosti by mal plynulo prejsť bez ostrých skokov. To znamená, že nemôžete stratiť 10 kilogramov nadbytočnej hmotnosti v krátkom časovom období bez poškodenia alebo zdravotných dôsledkov. Faktom je, že ostré chudnutie môže byť mimoriadne nebezpečné, pretože hmotnosť sa môže rýchlo vrátiť av niektorých prípadoch môže človek ešte viac tuku. Okrem toho môže prudká strata hmotnosti nepriaznivo ovplyvniť pokožku osoby, pretože sa môžu objaviť záhyby, pokožka sa prehltne a stratí svoju elasticitu. Z týchto dôvodov musíte pomaly schudnúť.
Ak ste začali schudnúť a začali ste bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, únava, to všetko naznačuje nedostatok živín v tele, to znamená, že osoba, príliš ostro znížila množstvo konzumovaného potravín. Je to prípustné počas pôstu, ale teraz hovoríme o tom, ako schudnúť bez stravy, alebo skôr, dodržiavať správnu stravu (stravu) a zaoberáme sa aktívnym športom. Budeme hovoriť o hladovaní v inom článku. V prípade, že ste normálni v indikátoroch života, neexistujú žiadne negatívne príznaky, ako je bolesť hlavy, únava, ste na správnej ceste a robíte všetko v poriadku, aby ste schudli.
Tu je v zásade hlavné kritérium, ktoré je potrebné implementovať, aby sa začal proces chudnutia. Pokiaľ ide o spaľovanie prebytočného tuku, proces nebol úplne opísaný, iba všeobecne. V skutočnosti existuje mnoho ďalších úskalí a rôznych faktorov, o ktorých s vami budeme hovoriť.
Nie je potrebné trápiť seba a svoje telo
U mnohých ľudí je slovo diéta spojené s obmedzením niečoho, to znamená niečo zlé a bolestivé. Pre mnoho diét, ktoré sa často nachádzajú v rôznych módnych časopisoch, je takéto združenie veľmi užitočné. V takýchto informačných zdrojoch, vrátane internetovej reklamy, nájdete nezmyselné, prázdne tipy na výživu, ktoré nielenže nedajú výsledok, ale môžu nepriaznivo ovplyvniť ľudské zdravie. Preto s negatívnymi súvislosťami vznikajú rôzne asociácie. Neberte si figurínu, nikdy svoje telo trápi. .
Mnohí veria, že problémy s nadmernou hmotnosťou vznikajú v dôsledku konkrétneho produktu. Takýto názor je chybný a dokonca aj diéty, ktoré ponúkajú zbavenie jedného produktu v dennej strave pre ľudskú stravu, po ktorej ako ruka odstránia nadbytočnú váhu, vôbec nestojí za pozornosť. Nemôže byť taký, že problém je v zelenine alebo ovocia sám. Nadmerná váha je zložitý problém, ktorý sa týka celej stravy.
Všeobecne platí, že ak chcete schudnúť, okamžite odstráňte všetky negatívne chvíle. Nemusíte hladovať, nejedzte po 18: 00, opustíte žiadne výrobky, ktoré vaše telo skutočne potrebuje. Ak sa skutočne ponoríte do procesu chudnutia, správne zostavte svoju stravu a stále sa zapojte do aktívneho životného štýlu, všetko sa stane oveľa jednoduchším, užitočným a efektívnejším.
Nemôžete sa načítať tréningom
Mnoho ľudí verí, že dlhý a vyčerpávajúci telesný tréning je prospešný iba pre nás a naše telo, a pokiaľ ide o chudnutie, vo všeobecnosti dávajú veľkému trhaniu. Takáto teória je chybná, pretože dlhé školenie môže extrémne negatívne ovplyvniť ľudské zdravie v dôsledku nebezpečenstva pretrénovania. Okrem toho môže školenie iba zhoršiť situáciu s chudnutím, pretože človek môže využiť svoju energiu, po ktorej podľahne chuť do jedla, dvojnásobne kompenzuje vynaloženú energiu. Výhody dlhov odbornej prípravy sú preto veľmi pochybné. Je oveľa lepšie a efektívnejšie používať aeróbne zaťaženie 40-60 minút. Existujú aj určité metódy školenia, ktoré vám umožňujú čo najviac ušetriť čas a účinok vykonanej práce bude dvakrát toľko. O takýchto metódach budeme hovoriť o niečo nižšie.
Ilúzia chudnutia
Ako viete, ľudské telo je 60 percent vody. Toto je dobre známy fakt a myslím si, že to nie je správa pre nikoho. Voda sa hromadí v našom tele, potom sa odparuje. V dôsledku týchto javov môže váha obyčajného človeka počas dňa zmeniť 1-2 kilogramy. Všetci ľudia idú na toaletu, všetci prisahajú, keď sú horúce, môže to ovplyvniť vašu váhu. Preto pri vážení stojí za to venovať pozornosť takýmto maličkám a nie paniky, ak sa náhle ukážete, že ste pridali 1-2 kilogramov. Okrem toho musíte vziať do úvahy množstvo jedla jedla, pretože má tiež svoju vlastnú váhu.
Poznal som veľa ľudí, ktorí počas obdobia chudnutia praktizovali používanie diuretík. Je to však zbytočné, pretože pri používaní takýchto liekov voda opúšťa telo vo vysokom režime, ale po určitom období sa hmotnosť vracia do pôvodného stavu, to znamená, že telo opäť hromadí tekutinu.
Okrem toho v intenzívnom tréningovom režime môže osoba stratiť asi 500-800 gramov. Nebojte sa pri takomto fenoméne, pretože vyjde voda. Okrem toho môže človek spáliť asi 1 000 kcal na výcvik, čo je asi 100 gramov tuku.
Ako viete, pri chudnutí mnohí praktizujú odmietnutie príliš slaných výrobkov a obmedzujú spotrebu soli na jedlo. Táto prax je odôvodnená skutočnosťou, že soľ si zachováva vodu v tele a ak ju prestanete konzumovať, voda vyjde z tela. Je to však tiež ilúzia straty hmotnosti, pretože tukové bunky nechodia nikam a strata hmotnosti dochádza iba v dôsledku odstránenia vody. Okrem toho chcem povedať niečo o soli. Sodík, ktorý je obsiahnutý v tejto potravinovej zložke, je pre ľudské zdravie veľmi dôležitý, takže strava bez soli nielen neposkytla účinný výsledok, ale odmietnutie soli môže tiež poškodiť osobu. Preto, drahé dievčatá, neopúšťajte soľ, mnoho štúdií ukázalo, že ide o zbytočný záväzok.
Ďalšou ilúziou, o ktorej by som chcel povedať, je použitie kúpeľa pri chudnutí. Faktom je, že v parku sa naše telo hojne potí, taký účinok nie je účinný na chudnutie. V parku v kúpeli môže človek urýchliť iba svoj metabolizmus, vďaka čomu je možné spáliť viac kalórií ako v obvyklom životnom rytme, ale nič viac. Okrem toho nemôžete používať kúpeľný dom často, pretože dusnosť a teplo negatívne ovplyvňujú ľudský kardiovaskulárny systém.
Tipy na výživu
Pri chudnutí by sa malo zvýšiť množstvo bielkovín, malo by sa znížiť množstvo uhľohydrátov a tukov, ale z vašej stravy ich nevylučujú. Okrem toho musíte na vodu nezabudnúť. Častá spotreba vody urýchľuje metabolizmus. Aby ste schudli, musíte jesť často. Áno, áno, nezúčastnili ste sa, počet jedál by mal byť najmenej 5-6 krát denne. Všetko vyzerá niečo také: Pomocou našej kalkulačky ste vypočítali, že musíte konzumovať asi 2000 kcal za deň, to znamená, že v jednom jedle musíte jesť 333 kcal (2000/6). Ak máte stresujúci pracovný rozvrh, nemáte príležitosť jesť 6 -krát denne, znížte počet jedál, napríklad 4 -krát denne. V súlade s tým je 2000 rozdelených 4 a my, dostaneme, že pre jedno sedenie by nemalo jesť viac ako 500 kcal. Takto by malo vyzerať všetko. Okrem toho je zrejmé, že jedlo by malo byť zdravé, viac bielkovín, zahŕňa ryby do stravy, pretože obsahuje užitočné nenasýtené tuky, ako aj užitočné komponenty, ako je Omega-3.
Takže, keď ste starostlivo premysleli svoje jedlo, musíte ísť do plánu tréningu. Ako viete, najlepším typom zaťaženia na chudnutie sú aeróbne cvičenia, to znamená dlhý tréning. Môže bežať na bežiacom páse alebo pomocou cvičebného bicykla. Existujú určité metódy tréningu, ktoré môžu ušetriť ľudský čas a poskytnúť vynikajúci výsledok týkajúci sa chudnutia. Hovoríme o Cardio, ktorý vám umožňuje začať proces spaľovania kalórií, ktorý trvá aj po ukončení tréningového procesu. Spolu s otepľovaním a odpočinkom by školenie nemalo prekročiť 45-90 minút.
Tipy na chudnutie
Vyhnite sa stresujúcim situáciám, ktoré môžu ublížiť nielen vašej psychike, ale aj vašej strave. Dievčatá sú dosť emocionálne a môžu jednoducho prelomiť stravu. Okrem toho stres spôsobuje vývoj rôznych „zlých" hormónov, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie ľudského tela. Pripravte si riad tak, aby sa zdalo, že existuje veľa jedla, ale v kalóriách bolo všetko v pláne. To je to, koľko psychológov odporúča robiť.
Okrem toho by sa mala zredukovať na minimálnu alebo úplne vylúčenú múku. Pridajte do svojej stravy viac zeleniny, ovocie, pretože tieto výrobky sú nízke. Okrem toho zelenina obsahuje vlákninu, ktorá pomáha pri trávení jedla a vyplňuje medzeru v žalúdku, to znamená, že osoba už nechce jesť. Dodržiavajte všetky odporúčania a tipy, ktoré boli vyjadrené v tomto článku, a budete môcť schudnúť bez použitia akýchkoľvek módnych strav, ktoré jednoducho mučia telo, a nedajú žiadny výsledok.